Leefstijlmodule Stoppen met Roken

Spreekuur
In Houten is er een stoppen-met-roken spreekuur. Tijdens dit spreekuur bespreekt u (meestal de praktijkondersteuner of de doktersassistente) waarom u wilt stoppen en welke voordelen dit heeft. De zorgverleners zijn speciaal opgeleid en kunnen u adviseren over de beschikbare hulp en helpen bij het maken van een besluit. Welke hulp bij u past, hangt mede af van uw motivatie.

Begeleiding
Door u te begeleiden kunnen wij helpen om te stoppen met roken. We bespreken de volgende onderwerpen met u:

• Waarom rookt u?
• Hoe kunt u het stoppen voorbereiden?
• Welke hulp werkt voor u?
• Hoe maakt u een stopplan?
• Hoe gaat u om met moeilijke momenten bij het stoppen?
• Hoe houdt u het niet-roken vol?

Bij individuele begeleiding spreekt u regelmatig af met een vaste zorgverlener om u te helpen bij het stoppen. U gaat naar de zorgverlener toe of u heeft contact via telefoon of e-mail.

Behandeling met medicijnen
Medicijnen of nicotinevervangers kunnen u ondersteunen bij het stoppen met roken. Deze medicatie heeft vooral zin als u tien of meer sigaretten per dag rookt. Vaak begint u met nicotinevervangers, omdat deze de minste kans op bijwerkingen hebben. Soms werken nicotinevervangers echter niet genoeg en kan andere medicatie worden voorgeschreven. Er zijn verschillende soorten medicijnen die u kunnen helpen, waarbij u soms wel last kunt krijgen van bijwerkingen. Welk medicijn het beste bij u past, hangt af van uw situatie. Wij adviseren u daarbij.

Voordat u stopt

• Verander uw gewoonten. Als u altijd rookt bij de koffie, probeer dan eens thee te drinken. Als u rookt na het eten, probeer dan wat anders te doen.
• Maak uw huis rookvrij. Dan is het voor u gemakkelijker om niet te roken.
• Kies een stopdag en schrijf de stopdatum ergens op.

Vanaf de eerste stopdag

• Gooi alle sigaretten, aanstekers en asbakken weg. U wordt dan niet steeds herinnerd aan het roken.
• Stop vanaf de stopdag helemaal. Neem niet af en toe een sigaret, ook niet één trekje.
• Vertel mensen die u kunnen steunen dat u gestopt bent. Of vraag iemand in uw omgeving om u te steunen.
• Beloon uzelf. Bedenk wat uw beloning is en wanneer u die verdient. Dan houdt u het stoppen beter vol. Wees niet te streng voor uzelf. Na een week niet roken heeft u al geld bespaard. Koop hier voor iets leuks als beloning.
• Probeer niet te gaan eten als u zin heeft in een sigaret. Of neem dan alleen een druivensuiker. Dit neemt de ergste trek weg.
• Ga bewegen. Dat zorgt voor afleiding en voor minder stress. En u komt minder snel aan. Door te bewegen kan de zin in een sigaret minder worden. Ook kunnen de ontwenningsverschijnselen verminderen.
• Ontbijt elke dag. Dit voorkomt dat u later op de dag gaat snoepen.
• Bedenk vooraf wat u kunt doen bij stress. Bijvoorbeeld: lezen of een wandeling maken. Of iemand bellen die weet dat u gestopt bent.

Tips
Kijk voor meer informatie over stoppen met roken ook eens op:

• www.thuisarts.nl
• www.rokeninfo.nl

Het veranderen van de leefstijl is voor veel mensen moeilijk. Het vraagt om aanpassingen in uw gewoonten en die blijken vaak lastig te breken. Zelfmanagement speelt dan ook een zeer belangrijke rol bij leefstijlverandering. Door persoonlijke begeleiding ondersteunen we u bij het opstarten, maar u moet de verandering zelf volhouden. Uw eigen motivatie en inzet zijn dan ook de sleutel tot succes.

Maatwerk
Ieder mens is anders. Dit maakt dat niet elke aanpak voor iedereen even goed werkt. Zo kan het zijn dat u meer moeite heeft met stoppen of meer last heeft van ontwenningsverschijnselen. Daarom streven wij altijd naar een persoonlijke aanpak. Dit betekent zorg die zo veel mogelijk is afgestemd op uw behoeften en wensen. Zorg op maat dus.
 
Met een persoonlijk zorgplan helpen we u om stapsgewijs de nodige veranderingen door te voeren. Gezamenlijk wordt gekeken naar uw situatie en mogelijkheden. Door kleine en haalbare doelen te stellen begeleiden en motiveren we u om uw nieuwe leefstijl te integreren in uw dagelijkse leven.